怎樣喝水(shuǐ)才健康？

　　中國消費者報南(nán)昌訊(熊铮記者朱海)水(shuǐ)是生(shēng)命之源、健康之本，是人類賴以生(shēng)存的基礎。那麽，水(shuǐ)要怎樣喝才健康呢(ne)?3月(yuè)18日，江西(xī)省市(shì)場監管局專門發布消費提示，提醒廣大消費者健康飲水(shuǐ)。

　　多(duō)喝熱水(shuǐ)真的對身體好嗎?

　　人們常說，多(duō)喝熱水(shuǐ)有益健康。但其實，多(duō)喝熱水(shuǐ)也有可能(néng)緻癌。世界衛生(shēng)組織下(xià)的國際癌症研究機構，将65℃ 以上(shàng)的熱飲列爲2A類緻癌物(wù)。這一(yī)說法無疑令人擔憂。其實，熱水(shuǐ)緻癌的關鍵在于溫度。人的口腔能(néng)夠承受的溫度在40℃至50℃之間，過燙的水(shuǐ)(大約超過65℃)，容易灼傷口腔，破壞口腔中的粘膜。機體對偶爾的高(gāo)溫燙傷尚能(néng)進行自(zì)我修複，倘若長期飲用過燙的水(shuǐ)，反複損傷食管粘膜，就(jiù)容易提高(gāo)患食道癌的幾率。由此可見，熱水(shuǐ)千般好，溫度最重要。生(shēng)活中，我們最好喝40 ℃左右的溫開水(shuǐ)。

　　喝水(shuǐ)太多(duō)會引發水(shuǐ)中毒?

　　一(yī)般來說，如果水(shuǐ)的攝入量超過了人體的需求，機體會通(tōng)過增加尿量、排汗、加快呼吸等方式來恢複體液成分的穩定，進而維持身體正常工(gōng)作。但若在一(yī)次或短時間内大量飲水(shuǐ)，就(jiù)會加重腎髒負擔，破壞機體的平衡機制。過多(duō)的水(shuǐ)無法排出而存在組織間隙内，導緻血液中鈉含量過低(dī)，進而引發“低(dī)鈉血症”，也稱爲水(shuǐ)中毒。因此，爲了滿足和維持機體的水(shuǐ)平衡需求，要做到(dào)正确飲水(shuǐ)，口渴勿狂飲。

　　每天一(yī)定要喝8杯水(shuǐ)嗎?

　　喝水(shuǐ)不要拘泥于“8”杯水(shuǐ)，杯子大小(xiǎo)不同，飲水(shuǐ)量自(zì)然也不同。每天8杯水(shuǐ)隻是通(tōng)過一(yī)種容易被記住的方式，提醒大家注意及時補水(shuǐ)。《中國居民(mín)膳食指南(nán)》(2022)建議，成年(nián)人每天喝水(shuǐ)1500毫升至1700毫升。當然，這隻是推薦量，消費者可以根據自(zì)身實際情況進行調整。比如，天氣較熱或運動量大、勞動強度高(gāo)的人群，全天的飲水(shuǐ)量應該更高(gāo)，同時也要補充一(yī)定量的礦物(wù)質。

　　健康飲水(shuǐ)有訣竅

　　飲水(shuǐ)機定期清洗消毒。飲水(shuǐ)機内因潮濕的環境，容易滋生(shēng)黴菌、大腸杆菌等微生(shēng)物(wù)。如果長期不清理，會有安全風險。

　　飲水(shuǐ)首選白(bái)開水(shuǐ)。注意不要用飲料完全代替白(bái)開水(shuǐ)，飲料喝多(duō)了不利于身體健康。

　　飲水(shuǐ)應少量多(duō)次。喝水(shuǐ)不要等到(dào)口渴再喝，不渴不意味著(zhe)體内不需要水(shuǐ)。人一(yī)旦出現口渴，說明體内已經缺水(shuǐ)，要養成日常主動少量多(duō)次飲水(shuǐ)的好習慣。